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2005年6月30日 (木)

低炭水化物弁当

 あ~ぁ!パンが食べたいよ~~……

NEC_9918 〈メニュー〉

とりのから揚げ(衣なし)・きんぴらごぼう・ゆで卵・いんげん炒め・ほうれん草の胡麻和え・ミニトマト・さくらんぼ・マンゴー

昨日、トータルワークアウトの本を買った。3週間の食事レシピが載っている。高たんぱく・低脂質・糖質抜き…。卵は全卵じゃなく、白身だけ使用してる。黄身はどぅするの?捨てるなんてもったいない。まぁ、完璧にやるならそんな事は言ってられないケド…私は居候の身、黄身を捨てるなんて絶対出来ない。食事面が難しいよ!

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2005年6月29日 (水)

低炭水化物弁当

 今日のお弁当……

NEC_9917 〈メニュー〉

ピーマンの肉詰め・ニシンと姫たけのみそ煮・小松菜とわかめ炒め・ゆで卵・枝豆・ミニトマト

 今日は、10時間拘束の8時間勤務…お昼1時間と30分×2回の休憩がある。お腹が空いてなくても、何か物足りなく…果物やソイシェイプ(植物性プロテイン)を口にする。疲れてるのか、チョコレートが食べた~い!

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2005年6月28日 (火)

パーソナルトレーニング

 今日は、週1回のパーソナルトレーニング……暑いなか、行ってきました。渋谷からジムまで歩こうか!?とも思ったが…あまりの暑さにくじけました。

〈筋トレメニュー〉

ショルダープレス・インクラインベンチプレス・デットリフト・レッグプレス・腹筋3種類……

腹筋が強くなった!と言われた。

 

買ってきました!トータルワークアウト弁当…

NEC_9915 白身魚のすり身を白菜で巻いたもの、なまりと小松菜ひじきの煮物、

春雨マリネ?春菊と椎茸の煮物…味付けもしっかりしてておいしかったですよ♪ これにプロテイン…今日のお昼は完璧でしょう。

私が通ってるジムにもあればいいのに~~プロテインバーはあるんだけど……また、買いに行こう♪

夕方は、ランドマークへ…近くなのに、ランドマークは2度目だ。結構広いんだなぁ!新星堂にパクちゃんのCDの予約♪♪♪

来月のイベントの下見もしてきた。来月はパクちゃんが……

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2005年6月27日 (月)

気になる…

 最近、気になってるお弁当がある。

それは…「トータルワークアウト弁当」

会員じゃなくても買えるのかなぁ!欲しい~食べたい~…とりあえず、明日いってみよう!

六本木…どぉやって行くのかなぁ!

NEC_9913 今日の低炭水化物弁当…

〈メニュー〉

マヨネーズ焼き(海老・ささみ・枝豆・ブロッコリー・エリンギ)、ほうれん草の   胡麻和え、ゆで卵、ミニトマト、さくらんぼ

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2005年6月26日 (日)

低炭水化物弁当

 今日のお弁当…チャーハンにまいたけを入れたら黒ずんだ。

NEC_9912 〈メニュー〉

カレーチャーハン(枝豆・ピーマン・まいたけ)…ライス蒟蒻使用、ピカタ(豚肉・エリンギ)、ブロッコリーのわさび醤油和え、ミニトマト、マンゴー

と…おみやげのとうふせんべい・ごぼうせんべい。長ネギせんべいを1~2枚。

あ~ぁ、炭水化物食べてしまったぁ……

食生活が中途半端だから効果がでないのかなぁ…

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2005年6月25日 (土)

低炭水化物弁当

 今日のお弁当…

NEC_9911 〈メニュー〉

焼きそば…春雨としらたきを麺にした。ささみグリル焼き・ゆで卵・厚揚げと絹さやの煮物・ミニトマト・マンゴー

間食には、ソイシェイプというプロテインを飲んだ。いちごココア味でなかなかイケる!!

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2005年6月24日 (金)

自主トレ

 お昼すぎ…重い腰をあげジムへ行く。今日の筋トレは、自主トレ……トレーナーがいないと、甘えが出てしまい集中してできない。これではいけないと思いつつも、どぅにもならない…だから、お金が大変でもパーソナルトレーニングをやっている。これでも、1年前よりは真面目に集中して筋トレができるようになった。少しは進歩かなぁ!それでも、自主トレはあまり満足できない…「やったぞ!」という達成感がない。トレーナー曰く…少しでもやることに意義がある!と……

今日の予定……

筋トレをやって、プロテイン+ベーグルを食べてからスタジオに出る。が……家を出るのが遅れ…出る予定のスタジオまで、1時間もない。とりあえず筋トレをやり…スタジオへ…「ビギナーステップ」。ステップは好きでよくでるが…今日のイントラははじめて…ビギナーなので簡単だったが、足の運びのつながりがなく…やりにくかった。昼食も抜いたので、お腹が空いて集中できなかった。

〈今日の筋トレ〉

レッグプレス・ケーブルロウイング・ラットプルダウン・ベンチプレス・デットリフト・トライセプス・クランチ・スクワット(ボール使用)……

自主トレの時、苦手な腹筋とデットリフトはやらないんだけど…今日は頑張ってみたよ!今日はまあまあかなぁ…!

筋トレ後は、プロテインバーでチョコ味のプロテインを飲む。すごくおいしいわけではないが、飲めないことはない。と、運動直後なら食べてもよい!と言われてるので…ベーグルを食べた。おいしかったなぁ!

何だか、自主トレは食べたいからやってるのかもしれない。目の前ににんじんをぶら下げて走るお馬さんのようだ。お馬さん、例えにつかってごめんね!

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2005年6月23日 (木)

低炭水化物弁当

 昨年の11月から、低炭水化物ダイエットのため…お弁当を作るようになった。はじめのうちは、炭水化物=パン・ご飯・麺って感覚しかなくて、買ったお惣菜や甘く煮た豆、冷食などなどを詰めていた。 

トレーナーから、ご飯・パン・麺はもちろんのコト…小麦粉・砂糖・人参(これは嫌いなので、食べなくても苦にならない)・いも類などもNG!と言われた。

正確に実行するには、自分で作るしかなかった。朝は苦手なので、夜、夜中に作る。

NEC_9910 今日のお弁当

ピーマンの肉詰め(とりひき肉)・玉子焼き(しめじ、枝豆)・高野豆腐・ほうれん草のピーナツ和え・ミニトマト…

食物繊維が足りなかったかなぁ…!

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2005年6月21日 (火)

筋トレ+開放日

 今日は、パーソナルトレーニング日+開放日…開放日というのは、普段の高たんぱく・低炭水化物の食事をやめ…好きな物を好きなだけ食べていい!という日である。

トレーナーから、「1日だけ好き勝手やっていいよ!」と言われた時は、単純に喜んだけど…あとで本当にいいのかなぁ…と不安になった。私はマイナス思考である。

この開放日ができ1ヶ月…はじめは食べたい物がたくさんあり、買いまくったが…今は落ち着いてきた。でも大好きなパンはやめられない。今日も、今一番お気に入りの「北海道牛乳食パン」を食べた。

 今日のトレーニングメニュー

スタンディングカーフ

ラットプルダウン→前に引く方がキツく、息がきれる。背中を意識するよう何回も直された。

レッグプレス→踵が浮かない位置で、持ち手の握り方(親指の位置)。これも息がきれる。

スクワット→いつも直されるバーの持ち方。最近、苦手…

デットリフト→きら~い。フォームが…決まらない。背中に重さが乗っていい感じだけど…

ダンベルフライ→ダンベルは不安定で難しい…

トライセプス

腹筋→一番苦手・嫌い。パーソナルトレーニングは、フリーウエイトのものが多く腹圧が入るので、そんなにやらなくてもいいと言われている。

それをいいことに、自主トレの時も腹筋はサボってしまっている。これじゃ~いかん!

1人でも、集中してトレーニングができるよう…自分に厳しくなれるよう…頑張ろう!!

  

      

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2005年6月18日 (土)

那須どうぶつ王国

 今日は、雄・さくらと「那須どうぶつ王国」へ行ってきました。

CIMG08201  王国ファームはペットOK!で、ドックランもあります。雄は太り気味で、ハスキーの血も入っているので、暑さが苦手…そのうえ散歩も嫌いなわんこ。ドックランに行っても、ドックウォークにもなりません。“のっそのっそ”と2~3歩、歩き…日陰でゴロンでした。せっかく、リードなしで走り回れるのに…もったいないよ 雄…。

 さくらは、元気いっぱい走り回りましたよ!まだ5ヶ月ですから…ボールよりもフリスビーがお気に入りのようです。フリスビー犬にでもしようかな…(笑)。

明日はどこに行こうか?

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2005年6月17日 (金)

帰省の楽しみ…その2

         雄(ゆう)とさくらです。

IMGA00471 雄 ハスキーMix 8才 外面がいい!

IMGA00670 さくら ラブMix 5ヶ月 お転婆!

2月…雄の散歩中、道端にいた子犬を見つけました。それが「さくら」です。雄はさくらを受け入れるか?心配でしたが…今では、自分の子供のように思ってる!?みたいです。

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2005年6月15日 (水)

帰省の楽しみ…その1

 今日は、喜多方へ…お気に入りのラーメン屋さんへ行ってきた。

一応、低炭水化物ダイエットをしてるので…麺はNG!なのですが……

200506151328000パーソナルトレーナーからお許しをいただいてるので…!?行ってきた。

チャーシュー麺にし、麺は少なめ…たんぱく質を摂り、炭水化物は少なめで…食べる前に、キトサンが入ってるサプリも飲んだ。

こんなコトまでしても、食べたいラーメンなのです。

サプリは効き目なくても自己満足…

やっぱり、ココのラーメンはおいしいなぁ♪

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2005年6月10日 (金)

自主トレ

 私はパーソナルトレーニングを受けてる。今日は自主トレの日…

今日のメニュー

エアロバイク→35分…心拍145位

インクラインダンベルロウ・レッグプレス・ベンチプレス・ケーブルロウ→10回3セット

苦手な腹筋→数回(苦笑)

自主トレはやはり甘えがでてしまう…もっと、頑張らないとっ!

そして…夜はお楽しみ♪~「ペアストレッチ」

股関節の手術をしてる私は、筋肉のバランスが悪く…腰!?仙腸関節が痛くなる。今日もマッサージをしてもらい…宿題も出された。

★ボールを使ってのスクワット→10回

★うつ伏せになり、足裏を合わせおしりに力を入れる→10秒3セット

身体のバランスが良くなるよう…頑張ります!

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やっと……

 ブログ…はじめました。6月1日からはじめる予定が、ブログの名前に悩んでしまい…今になってしまいました。すご~く悩んだのに…どぉってことないブログ名です。

 明日はジムで有酸素運動と筋トレをやる予定でいます。

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